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2016/01/26

効果的な運動でダイエット 痩身なら渋谷の森クリニック

 

 

みなさん、こんにちは。

 

ここまで痩身について書かせていただいてきましたが、

前回の食事と共にダイエットには欠かせないと言っても過言ではない

運動についてお伝えしたいと思います。

 

 

運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。

 

ダイエットには、どちらも必要なのです。

 

 

まず、有酸素運動というのは十分な呼吸を確保しながらできる運動のことです。

 

継続的に組織や細胞に酸素を供給することにより

脂肪燃焼効果を上げる全身運動です。

 

少し早歩き、またはゆっくり軽めなジョギングや水泳などが代表的な運動で

20 分程度続けて行うことにより、脂肪が燃焼し始めます。

 

 

対する無酸素運動とは、酸素を補給する時間がないほどの短時間に

エネルギーを消費してしまう運動のことで、

大きな力を生み出すことができますが,1~3分しか継続できません。

 

重量上げや短距離走、加圧トレーニングなどがこれにあたります。

 

 

 

継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、

エネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。

 

燃焼材料として酸素が必要です。

 

20分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。

 

 

瞬間的強い力が必要な時は、

筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を主原料として使います。

 

酸素を必要としないので短時間しか運動できませんが、

筋肉を鍛えることができます。

 

 

まずは体脂肪率を燃やすためにも有酸素運動が必要ですが、

筋肉が脂肪を燃焼してくれるので、筋肉をつけることもとても大事なのです。

 

 

ダイエットを始めようかな、運動してみようかなと思っている方

是非参考にしてみてくださいね。

 

 

 

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